[...] wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); trening B to: podstawowe: Martwy ciąg klasyk, wyciskanie barków stojąc z przed klatki, klata (skos dół) - 5x5, oraz: drążek 4x, wykroki (głębokie, na dwójki) 4x, pompki na poręczach 3x czyli generalnie zależało mi na tym, żeby wszystkie partie były robione na [...]
St320-Dzięki,ale po kreatynie się normalnie żyje:-):-) Chunga-klata i tric zpompowane jak diabli.Tric aż wylewał sie na łokiec na luzie.A nie jestem zalany tłuszczem 8-)
1. nogi: (zrobie na atlasie)Prostowanie nóg na maszynie siedząc odpada już na starcie s.3 pow.8 2. plecy: martwy ciąg ok, ale nieduże ciężary s.3 pow. 10 3. klata: wyciskanie sztangielek, skos górny około 45stopnizmniejsz skos, bo możesz przerobić te ćwiczenie na ćwiczenie na barki, 30 stopni to optimum s.3 pow.8 4. barki: wyciskanie sztangielek [...]
[...] a dwa ze nawet u nich prawie kazde inne cwiczenie bedzie duzo lepsze. Twoj trening ma budowe : Gora - motorycznie, silowo, calosc + szerokosc gory Pompki na poreczach - cala klata kompleksowo najmnocniejsze mozliwe cwiczenie Mlotki - grubosc klatki. Jak przejzysz forum to widzisz ze czasem daje na odwrot, Najpierw pompki, potem sztangielki, potem [...]
[...] nie do konca nazwa SPLIT czesto kojarzy sie negatywnie, w 90% splitach jest to uzasadnione ten jednak znajduje sie w tych 10% wystarczy troche sie mu przyjzec; poniedzialek; klata,gora plecow, oprucz pryjorytetowo cwiczonych parti lekko obrywaja(przy klacie)barki, tric,(przy gorze plecow) bic ale i lekko prostownikom sie dostanie. sroda; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem ci tak klata z barkami ciezka sprawa ja bym zrobił tak : pon klata bic wt nogi czwar barki tric piatek plecy na biceps wyrzuc jedno cwiczenie na modlitewniku i dodaj uginanie ramion sztanga łamana albo prosta stojac, na tric daj francuskie wyciskanie albo sztanga albo hantlami , a wyrzuc jedno na wyciagu Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]
stary ja mam dwie dychy na karku lapy takie same a klata 90 a pol roku temu byla 78 i nie przezywam, zamiast sie cieszyc ze gora ci sie dobrze rozwija to narzekasz;d lapy to bedziesz mial z 40 lat i cwiczac bedziesz mial przyrosty a z klata i barami trzeba jak najwczesniej tak do 25 zeby jeszcze kosci ruszac pozniej juz tylko masa :) co do cwiczen [...]
Po poprawie wygląda to tak: A Nogi- przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko 3s Barki- wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Tric- wyciskanie wąskim uchwytem 2s Bic- uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi- wspięcia na palce 3s Plecy- MC 3s Klata- wyciskanie sztangi(skos) 3s [...]
Powoli... Połączenie dałbym np. Plecy + klata off Barki + bic + tric off Nogi + prostowniki off off Nogi: Nie ma nic u ciebie na dwugłowy uda, zrobiłbym *przysiad tylni 4s *RDL 4s *wykroki 3s *uginanie lezac 2-3s *łydki Plecy + klata: Zrobiłbym na zmiane cwiczenie na plecy i klate... *Wyciskanie poziomo 3s *Wiosłowanie sztangą 3s *Wyciskanie [...]
Jeśli nogi odpadają to połączyłbym inaczej bo barki to mała partia i robienie jej w osobny dzień raczej mija się z celem. Np. Plecy Klata + bic Barki + tric Dałbym: Plecy: Są ok w twoim planie. Klata: W swoim planie masz standardową, proponuje: Rozpiętki 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Bic; Ok w tym planie co podałeś. [...]
PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8 (czesto zamieniam cw1 z cw2 ) 2. Sztanga plaska 4x 12,10,8 to w końcu 4 serie czy 3? 3. Przenoszenie sztangielki 3x10 to dałbym po rozpiętkach 4. Rozpietki skos 3x10 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x10 / uginanie ze sztanga 4x 12/10/8/8 (co tydzien zmiana [...]
Plan do poprawy. Jak już pisałem - wyciągi są nie potrzebne i dajesz je jedynie jeśli jest taka konieczność. A: Nogi: daj tu przysiady Plecy: dałbym wiosłowanie sztnagą/hantlą Klata: ok Barki: za wyciskanie zza głowy daj sprzed. Bic: ok Tric: też przejdzie ten wyciąg, choć dałbym np. wyciskanie wąsko sztangi. B: Nogi: zostaw same siady. Plecy: [...]
nie ja zacząłem... to chociaż powiedz jak jest klata/bary/bic i plecy/bary/tric w innych postach pisałeś ze powinno być klata/bic/bary i placy/tric/bary jak lepiej?
[...] NOGI - po trochę na każdym treningu dostają i dochodzi jeszcze rowerek (i koślawe pistolety - smarowanie gwintów) BARKI - też na każdym treningu są bite TRIC - j.w BIC - jak klata. BRZUCH - robię 2-3x tyg, ale bez konkretnego planu.. miało być podciąganie kolan na drążku/russian twist/kółko rehabilitacyjne.. Powinienem wrócić do podciągania nóg i [...]